Empezar aquí

Si el juego se te fue de las manos, o crees que va camino de ello, este es un buen punto de partida. No hace falta que lo resuelvas todo hoy. Solo hace falta empezar.

1. Nombra el problema sin castigarte

La adicción al juego es un trastorno reconocido por la medicina, no un defecto de carácter. No fue tu culpa engancharte, y sí es tu responsabilidad recuperarte. Poner el problema en palabras claras le quita parte de su poder. Si no sabes por dónde vas, empieza leyendo qué es la adicción al juego y hazte las preguntas para saber si tienes un problema.

2. Corta el acceso hoy

La mejor manera de resistir la tentación no es resistirla, sino no tenerla enfrente. Borra las apps de apuestas, cierra y autoexcluye cuentas, y considera que alguien de confianza gestione el dinero por un tiempo. Cada obstáculo es una batalla que ganas de antemano. Tienes una lista concreta en nuestra página de herramientas.

3. Ten un plan para el impulso

El impulso de jugar es una ola: sube, llega a un pico y baja, casi siempre en minutos, si no lo alimentas. Prepara de antemano qué harás cuando llegue: respirar y esperar, salir a caminar, llamar a alguien, recordar cómo termina siempre la película. Usa la hoja del impulso para dejarlo escrito.

4. No lo hagas solo

La adicción prospera en el aislamiento. Cuéntaselo a una persona de confianza, busca un grupo como Jugadores Anónimos, o llama a una línea de ayuda. En nuestra página de ayuda tienes líneas gratuitas y confidenciales por país.

5. Da un solo paso hoy

No intentes con todo a la vez. Elige una cosa de esta página y hazla hoy: cerrar una cuenta, guardar un número, hablar con alguien. Un paso dado hoy vale más que un mes de buenas intenciones.